tyle a przysiady

[...] Low Carbo To akurat nie ma znaczenia, ogolny bilas energetyczny jest podstawowym warunkiem chudniecia (lub nabierania masy). Jak pisałem, ogólny w granicach 4000kcal, i tyle żrę lub odrobinę mniej, tylko z głową. Czy biorąc pod uwagę powyższe mam uważać, że mój plan treningowy i dieta są całkiem do dupy? Calkiem nie, choc IMHO jest [...]

Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) w półśrodki się bawisz? dla mnie to ćw.jest zbędne,widziałem takie coś na uczelnianej polibudzie,tyle że gościu robił ćwierć przysiady no ale ja to pozostawiam między nim,a jego psychiatrą bo nie widzę profitów jakie mogą przynieść ćwierć,pół przysiady. czytałem o metodzie ruchu [...]

[...] widoczny przynajmniej w mocy bo obwodów na redukcji wiadomo że nie zrobię;-) poszło 20x20, 15x35, 12x40, 10x50, 9x60. teraz mógłbym w konkursie startować jak na siedzącego tyle mi się udało;-) podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 - na linkach, czułę barki jak się napinały. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 12x10, 12x8 [...]

[...] z regulacją obciążenia. Na początek dobierasz ciężar tak by można było zrobić 12 powt i jedziesz 1s-12p ,1,5min odpoczynku 2s-12p 3 min odpoczynku 3 seria robisz na max tyle ile dasz radę z zachowaniem poprawnej techniki.Jeśli zrobisz więcej powtórzeń na następnym treningu dokładasz ciężar według wzoru np.zrobiłeś 18powt a zakładana ilość to [...]

[...] (mówiąc kolokwialnie). To trochę jakbyś robił przysiady 3x20, a potem 3x3 i zdziwienie, ze brakuje siły (ale jest wytrzymałość). Trzeba trenować tak jak się chce jechać i tyle. Moim zdaniem oczywiście. I jaką kadencja lepsza? Też jakiś czas temu nad tym medrkowalem i w zasadzie jest to bardzo popularny temat w Internecie :) I znowu: to [...]

[...] będę sobie zaprzątał. Śmieci żreć już nie będę bo zgagi już mieć nie chcę %-) a i nie tęskno mi za nimi. Chcę się cieszyć treningiem, dokładać na patyk i pokonywać kolejne levele. To tyle, potrzeba uzewnętrznienia została zaspokojona. W czwartek nóżki na ostro czyli milion pięćset przysiadów %-) Już się nie mogę doczekać a i odciski odpoczną :-P

Sadła masz jeszcze tyle, że nie grozi Ci spadek sił z powodów energetycznych. Zmień swoje nastawienie do przyczyn spadku sił. Wiem panie Janku, że wszystko w naszych głowach. Jak wiadomo stażu mam tyle co kot napłakał, to brakuje nastawienia jeszcze na wszystkie cykle. Na razie znam i najbardziej mi pasuje, jak widzę progres/cel. Do takiego [...]

[...] | 10x180kg | 10x220kg | 6x240kg | back off 21x150kg 5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | 10+5x60kg | 15+8x45kg Tak mało żarcia, tyle cardio, a siłowo utrzymuję wszystko cały czas, nawet w siadach dziś udało się kilka repów dołożyć, aczkolwiek nie ukrywam, że czuć, że sztanga waży więcej niż zwykle ;-D [...]

[...] litra), dziś tak średnio. Były jajka z owsem, pierś i tuńczyk z brązowym ryżem ale wpadł kumpel i poszła tabliczka czekolady na dwóch. No ale lepiej że to niż wódka, dawno tyle czeko nie zjadłem Trening: - kicboxing - 60 minut - na rozgrzewkę jak zwykle bieg z wymachami itp następnie rozciąganie lekkie i pajacyki. Uderzenia w powietrze - front [...]

17.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale na pewno tyle ile trzeba jest zjedzone. Warzyw i owoców dużo. Trening: - kickboxing - 60 minut - rozgrzewka - bieg, wymachy itp. Rozciąganie nóg, następnie kopnięcia w powietrze low kicki, na wysokość żeber, front kicki, i jeszcze takie co nie znam nazwy po 40 na każdą nogę. Po tym z partnerem na zmianę [...]

[...] mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: [...]

[...] dołożyłem:) i się udało:) następnym razem odejmę już kilka kg bo zrobione ledwo ledwo 4. UGINANIE RAMION (młotkowe) Serie - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. Tak jak ostatnio ale lżej. Pora dołożyć. ROZCIĄGANIE - całe ciało 3 x 20 sekund na ćwiczenie Inne aktywności: rąbanie drewna - [...]

[...] to moje biadolenie o technice którą zdecydowanie polepszyłem( lata świetlne pomimo dalszego braku 100% satysfakcji) stwierdzam, że na koniec redukcji brałem na WL i MC tyle samo co teraz}:-( MC całkowicie rozgrzeszam bo cofnąłem się ale dzięki temu jestem teraz do przodu, ale WL nic:-> Przysiady technicznie to też niebo i ziemia w [...]

[...] 4 serie od 25 do 45 kg, albo jestem pipa albo to jakoś ciężko idzie. na innych maszynach podobnych ale nie hamerach szły prawie pełne stosy a tutaj jest stop-klatka na 45 i tyle. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc - nowy PB 60x10 unoszenie sztangielek bokiem - bez historii 4 serie odwodzenie w tył - zrobiłem taki eksperyment. dodałem [...]

[...] OK. Łap soga i zaglądaj częściej RoyJones Gratuluję rekordów ! Kawał chłopa z pana. Dzięki , rekordy własne jak na mnie mogą być ale według innych wciąż jestem daleko w tyle Łap soga i odwiedzaj częściej ! carbon91 gratuluję nowych rekordów, 50kg na rekę robi ogromne wrażenie, zresztą i tak wszystkie ciężary są imponujące Dzięki za miłe [...]

[...] na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg to drugie cw wyglada tak: -rwiesz sztange probując pod nią podsiąść -zatrzymujesz sie w pozycji na tyle głebokiej na ile sie udało podsiąść -stabilizujesz sylwetke w tej dość niskiej pozycji -zamiast doprostowac nogi opuszczasz się do mozliwie najgłębszego przysiadu [...]

[...] :-P Juz wracam i rozpisuje co się tam trenowało i zaszły od tego tygodnia małe zmiany w diecie bo waga stoi w miejscu praktycznie drugi tydzien. Trening zapisuje cały czas, tyle, że po niemiecku, bo uczę się tego języka, a to pozwala mi nie które rzeczy utrwalać:-) dlatego nie problem nadrobić dziennik. Plecy i dwugłowe uda 1. Ściąganie z góry [...]

[...] high pullem, ewentualnie sztangielki do brody 3. Wznos wylewający musi chyba być - nie wiem czym można byłoby go zastąpić, plan na barki to moja największa bolączka. 4. jw tyle że w opadzie. Biceps: 1. Perfect Curl, uginanie z szerokim chwytem, wąskim - sam nie wiem. 2. Młotki (jak wykonuje się alternację?) 3. Ostatnie dałbym coś w oparciu o [...]

[...] czy jakoś tak xD) 12x12,5kg 10x15kg Przedramie Uginanie nadgarstków podchwyt ze sztangą 12x30kg 12x40kg Uginanie nadgarstków nachwyt ze sztangą 12x30kg 12x40kg to chyba tyle, baaaardzo mi się podobało:) jak schodziłem po schodach to ciężko było o równowage trochę xD:) haha ogólnie to napaliłem się że trening zrobie dziś w rękawicach:D 5min [...]

[...] jutro żeby wiedzieć, chociaż maxy to będzie 1x przysiady 1x klata a mc to nie robie bo na 100% dam 5x 108kg;) i to by było wyrównanie np w klacie zeby wiedziec czy dalej mam tyle siły:) a po jakiś trening z ok. 5 powtórzeniami sobie znajde:) mam nadzieje że jutro kumpel chociaż jeden wpadnie to będę mógł próbować:) Zmieniony przez - Boksero w [...]